Как подготовиться к походу в горы Алтая

Рекомендации организатора походов

Я 5 лет организую пешие путешествия по горным районам Алтая, Урала и Байкала. Каждый год ко мне обращаются люди, которые никогда не были в горах, но хотят там побывать.

Чтобы получить удовольствие от похода, одного позитивного настроя недостаточно. Расскажу, как разработать маршрут, подготовить снаряжение и провиант, чтобы не свернуть с горной тропы через несколько часов.

 

Выделить на подготовку к походу 2-3 месяца

Турист испытывает серьезные физические нагрузки: чтобы успеть подготовить организм, рекомендую начать тренировки за 2-3 месяца до похода. На маршруте основная нагрузка приходится на ноги и спину, поэтому укреплять нужно их.

Если нет противопоказаний, рекомендую бегать 2 раза в неделю. Начать можно с небольших дистанций в 1-2 км и постепенной увеличивать длину трассы. Тренироваться лучше в парках, рощах или на территории лесных массивов, чтобы быстрее адаптироваться к передвижению по пересеченной или слабопересеченной местности.

Взять курс на многослойность

Поход в кедах и без специального снаряжения может закончиться серьезными травмами. Если вы идете в горы в первый раз, не обязательно покупать все вещи, которые разработаны для туристов, достаточно базовой экипировки. Если вам понравится походная жизнь, лучше докупить необходимую экипировку, чем искать место для треккинговых палок на балконе. 

В горах часто туман и идут дожди, поэтому я стараюсь носить одежду, которая быстро сохнет: гортексную куртку и брюки, толстовку и флисовые штаны, несколько футболок, термобелье, хлопковые и шерстяные носки, головной убор.

В рюкзак рекомендую положить запасной комплект вещей, чтобы переодеться, если попадете в грозу или сильно вспотеете.

Если руководствоваться принципом многослойности, одежду легче адаптировать под погодные условия. В походе стараюсь надевать несколько вещей друг на друга, чтобы можно было снять лишнюю кофту, если будет жарко.

Рекомендую выбрать для похода ботинки, которые сделаны с использованием инновационных материалов и технологий. Хорошо, когда у обуви резиновая подошва Vibram — она обеспечивает надежное сцепление ботинка с поверхностью, а внутри — мембранная ткань Gore-Tex. Она водонепроницаемая и обладает хорошей паровыводимостью, поэтому ногам комфортно даже во время долгих переходов. 

Нельзя, чтобы носок и пятка были слишком узкими или широкими. В узкой обуви ноги быстро устают и болят весь маршрут, а в широкой — за несколько часов появляются мозоли.

Для маршрутов с восхождениями нужны альпинистские ботинки, а в походы выходного дня и на небольшие расстояния можно надеть треккинговые кроссовки.

Альпинистские ботинки

Носить коврик в рюкзаке

Для первых походов достаточно рюкзака объемом 80-90 л. Рекомендую выбрать рюкзак, в который можно убрать туристический коврик. Производители иногда размещают крепления для коврика снаружи, но это не очень удобно. Во время дождя коврик становится мокрым и холодным, а если маршрут будет проходить через густые заросли, он может испачкаться и порваться.

Рекомендую выбрать облегченную палатку и спальный мешок — они снижают общий вес рюкзака и занимают меньше места, чем обычное снаряжение. 

Туристические коврики

Выбрать ледоруб и альпинистские кошки

Начинающим туристам лучше не ходить в зимние походы, но если уверены в своих силах, рекомендую обзавестись специальным снаряжением для переходов через снежно-ледовые перевалы.

Для зимних походов нужен ледоруб и альпинистские кошки. Высота ледоруба зависит от роста туриста. Чтобы выбрать подходящий, рекомендую встать прямо и опустить вниз руку с ледорубом. Если конец ледоруба касается пола, высота вам подходит. 

Альпинистские кошки бывают мягкие и жесткие. Мягкие кошки крепятся на ботинки с помощью пластмассовых или резиновых накладок. У жестких кошек металлические крепления, которые фиксируются на ранты — специальные углубления в зоне носка и пятки.

Новичкам рекомендую выбрать кошки с мягкими накладками — они подходят для любых ботинок и надеваются быстрее, чем жесткие.

Альпинистские кошки

Запастись сублимированными продуктами

Продукты занимают много места — они объемные и тяжелые. Чтобы крупы и консервы не вытеснили из рюкзака вещи и снаряжение, рекомендую учитывать вес продуктов. Опытные туристы руководствуются нормой суточного рациона на одного человека в день. Она составляет 900-1200 г.

Во время летнего путешествия туристу нужно 3000-3500 калорий ежедневно. Если маршрут и условия его прохождения усложняются, количество калорий увеличивается.

В походе турист испытывает повышенную нагрузку на мышцы, поэтому нужно оперативно компенсировать потерю белка. Чтобы обеспечить энергией скелетную мускулатуру нужны углеводы, а для предотвращения обезвоживания — жиры, которые эффективно расщепляются организмом и образуют дополнительную воду. При составлении рациона рекомендую ориентироваться на соотношение белков, жиров и углеводов как 1:1:4.

Чтобы каждый день сбалансированно питаться многие туристы берут еще один рюкзак с едой, и отдыхают с ним в лагере. Если планируете ходить по горным тропам, рекомендую взять сублимированные продукты — они легкие, долго не портятся и сохраняют питательные вещества.

Сублимированные ингредиенты помещают в горячую воду, и через 5 минут они разбухают и становятся похожи на обычную еду. Мы часто добавляем сублимированное мясо, рыбу или овощи в супы, а ягоды и фрукты — в компоты и каши.

Сухари и хлебцы тоже практически ничего не весят и быстро восполняют недостаток калорий в рационе. Чтобы быстро восстановиться после тяжелого подъема, можно взять сало, халву, орехи и шоколад.

В фильмах туристы обычно едят каши и консервы, но после 8 дней на гречневой каше с тушенкой, повторить поход точно не захочется. Разнообразить рацион помогут специи, чеснок, лук и сухофрукты, а на десерт туристы любят пить какао.

В походе можно собирать грибы и ягоды, которые вы много раз ели. Незнакомые дары леса лучше не трогать — они могут быть ядовитыми.

Начать с походов выходного дня

Если вы новичок, рекомендую начать с покорения популярных туристических мест — района Аккемского ледника, Чуйских хребтов и Мультинских озер. В этих местах красиво, вы почувствуете дух похода и всегда сможете обратиться за помощью к другим походникам, если что-то пойдет не так.

Походы делятся на 6 категорий сложности. Маршруты первой категории — простые и требуют минимального набора знаний, походы шестой категории — сложные и для них нужно особое снаряжение, высокий уровень специальной и физической подготовки.

Новичкам лучше начать с походов выходного дня, а потом попробовать свои силы в походах первой или второй категории сложности, которые длятся 8-10 дней. Средняя протяженности маршрута — 100-120 км.

Составить круговой маршрут

Я обычно предлагаю начинающим походникам 2 вида маршрута: круговой и линейный. Если маршрут круговой, группа идет по кольцу и возвращается в точку, где начинался поход. На линейном маршруте группа идет из точки «А» в точку «Б» — они находятся в разных местах.

Мне кажется, что для новичков круговые маршруты удобнее, чем линейные. В начале трассы можно оставить лишние вещи и подготовить продукты, которые понадобятся после возвращения из похода. На круговом маршруте проще организовать заброску — транспортировку на маршрут, а также можно сразу договориться с водителем, что он заберет вас из этой точки через несколько дней.

Не проходить больше 15 км в день и устраивать дневку

Чтобы равномерно распределить нагрузку на протяжении маршрута, лучше не проходить больше 15 км в день, а перед трудными горными участками — перевалами и восхождениями на вершину, устраивать дневку.

Дневка — день, когда группа восстанавливает силы и готовится к преодолению трудного участка пути. Во время дневки можно отработать технические приемы, скорректировать маршрут, устроить банный день и привести в порядок снаряжение.

Как подготовиться к походу в горы Алтая

Выделить на подготовку к походу 2-3 месяца.

Заниматься бегом по пересеченной местности 2 раза в неделю.

Выбрать туристическую одежду, обувь, рюкзак, облегченную палатку и спальный мешок.

Для зимних походов купить ледоруб и альпинистские кошки.

Запастись сублимированными продуктами и не забыть взять специи, чеснок, лук, а на десерт — какао или сухофрукты.

Начать с походов выходного дня, а потом попробовать свои силы в походах, которые длятся 8-10 дней.

Составить круговой маршрут и организовать заброску — транспортировку на маршрут.

Не проходить больше 15 км в день и устраивать дневку — день, когда группа восстанавливает силы и готовится к преодолению трудного участка пути.

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
5 марта 2018
Ищем авторов
Хотите опубликовать свою статью или подборку на Яндекс.Маркете?
Напишите нам