Все для дачи
Идея

Как делать упражнения для бёдер на фитболе

Укрепляем внутреннюю поверхность за 13 минут
501

Недостаточно упругая внутренняя поверхность бедра — проблема, которая волнует многих женщин. Укрепить её непросто, но возможно, если делать упражнения на фитболе. Я проведу короткую эффективную тренировку, для которой нужен только мяч, собственный вес и выносливость.

Для занятий вам понадобятся

В этом видео

00:25 — Приседаем в плие с разведёнными в стороны носками.
01:20 — Какой фитбол нужен для упражнений.
02:56 — Делаем плие с перекатом на носки.
05:00 — Сжимаем мяч коленями.
07:05 — Сжимаем ноги на три счёта.
11:20 — Пружиним ногами в плие.

Полезные советы

  1. Поднимаясь на носки в плие, желательно слегка пружинить: так упражнение будет эффективнее.
  2. Фитбол — самый безопасный тренажёр для занятий.
  3. Если правильно сжимать фитбол ногами, эффект будет сильнее, чем от махов с утяжелителями.

Друзьям это тоже будет интересно

501
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать еще

Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю
Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения
от ООО «Яндекс.Маркет» на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.