Беру
Идея

Как правильно делать упражнение «вакуум» для плоского живота

Техника выполнения одного из самых эффективных упражнений для пресса
19 926

«Вакуум» стал популярным упражнением пару лет назад, но до сих пор сложно найти внятное и простое объяснение, как его выполнять. Я объясню и покажу, как делать это упражнение правильно.

По своей сути, «вакуум» — это интенсивное втягивание живота на выдохе. Упражнение хорошо тем, что укрепляет мышцы живота, в том числе глубокие, которые бывает сложно проработать простыми тренировками на пресс. «Вакуум» пришёл из йоги, где он называется «уддияна бандха». Регулярное выполнение этого упражнения поможет сделать живот более плоским и подтянутым.

В этом видео

00:58 — Техника выполнения в позе на коленях.
02:51 — Техника выполнения стоя с упором на колени.
03:18 — Выполнение на стуле.
04:04 — Выполнение лёжа.

Полезные советы

  1. Выдыхать нужно резко и интенсивно, можно сопровождать выдох звуком.
  2. Задерживать воздух нужно на 15–30 секунд, количество повторений зависит от степени натренированности. Я рекомендую повторять упражнение в течение 10–15 минут.
  3. «Вакуум» нужно делать на голодный желудок. Лучше всего утром сразу после сна.

Для занятий фитнесом дома вам пригодятся

Друзьям это тоже будет интересно

19 926
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
1 комментарий
Olga N.
Делаю каждое утро, уже пару сантиметров ушло)... Читать дальше
Ответить
  • Пожаловаться
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать еще

Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю
Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения
от ООО «Яндекс.Маркет» на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.