Товары для школы
История

Как начать бегать

Чтобы не бросить после первой тренировки
3 075
Расскажу, как начать бегать и получать от этого удовольствие

Многие клиенты, которые обращаются к нам в лабораторию, боятся получить травму, быстро разочароваться в романтике утренних пробежек и своей спортивной подготовке.

Расскажу, как начать бегать и получать от этого удовольствие.

Проконсультироваться с врачом перед тренировкой

Умеренные физические нагрузки, в том числе бег, улучшают состояние здоровья. Бег укрепляет иммунитет, тренирует сердечно-сосудистую и нервную систему, развивает выносливость. Во время тренировок из организма выводятся шлаки и токсины, тело худеет и приобретает подтянутый вид.

Бегом нельзя заниматься, если вы страдаете пороком сердца, недавно перенесли инсульт или инфаркт, имеете незажившие переломы и травмы связок.

При повреждении позвоночника, плохом зрении, варикозном расширении вен, высоком или низком давлении, астме, простуде и сахарном диабете, бег не противопоказан, но прежде чем начать тренировки, лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Выбрать беговые кроссовки

Для занятий бегом не нужно скупать половину спортивного магазина, но к выбору кроссовок стоит отнестись ответственно и внимательно. Хорошие кроссовки особенно важны для новичков, у которых мышцы еще не привыкли к беговым нагрузкам. В беге участвуют специфические мышцы, поэтому даже если вы много лет занимаетесь фитнесом, плаванием или другими видами спорта, нагрузки при беге могут привести к травмам.

Кроссовки должны быть именно беговыми. Кеды, баскетбольные кроссовки, обувь для тенниса и ходьбы не подойдут. Беговые кроссовки для новичков должны гнуться в носочной части, гасить ударную нагрузку, позволять стопе плавно перекатываться с пятки на носок, удерживать ногу над подошвой, быть легкими и не давать стопе скручиваться.

Беговая обувь подбирается индивидуально. Не важно, в каких кроссовках бегают ваши друзья или профессиональные спортсмены — у них свои особенности строения стопы и свой уровень подготовки. Кроссовки должны отвечать именно вашему уровню. При занятиях бегом травмы в первую очередь получают люди, выбравшие мягкую обувь на тонкой подошве, которая не ощущается на ноге.

При травмах стопы: вальгусной деформации, продольном или поперечном плоскостопии — могут понадобиться беговые ортопедические стельки. Они стабилизируют и поддерживают стопу, снимая с нее часть нагрузки. Стельки делаются на заказ под вашу стопу и конкретные кроссовки, поэтому сначала лучше  купить обувь, а потом сделать для нее стельки.

Беговые кроссовки делают из высокотехнологичных материалов с использованием последних разработок, поэтому они часто странно выглядят и совсем не похожи на обычные кроссовки или кеды
Беговые кроссовки делают из высокотехнологичных материалов с использованием последних разработок, поэтому они часто странно выглядят и совсем не похожи на обычные кроссовки или кеды