История

Советы для тех, кто хочет начать бегать

Дмитрий Гаврилов
Дмитрий Гаврилов
Лаборатория бега Runlab
25 августа 2017
1 401

Бег — один из самых доступных видов спорта: для занятий не нужно арендовать зал и покупать спортивный инвентарь. Но, как и в любом спорте, в беге есть свои нюансы. Я расскажу, как начать бегать и получать от этого удовольствие.

 

Преимущества и ограничения

Умеренные физические нагрузки, в том числе бег, улучшают состояние здоровья. Бег укрепляет иммунитет, тренирует сердечно-сосудистую и нервную систему, развивает выносливость. Во время тренировок из организма выводятся шлаки и токсины, тело худеет и приобретает подтянутый вид. 

Бегом нельзя заниматься, если вы страдаете пороком сердца, недавно перенесли инсульт или инфаркт, имеете незажившие переломы и травмы связок. При повреждении позвоночника, плохом зрении, варикозном расширении вен, высоком или низком давлении, астме, простуде и сахарном диабете, бег не противопоказан, но прежде чем начать тренировки, лучше проконсультироваться со спортивным врачом.

 

Экипировка

Для занятий бегом не нужно скупать половину спортивного магазина — вы просто надеваете кроссовки и бежите. Но к выбору кроссовок стоит отнестись ответственно и внимательно. Хорошие кроссовки особенно важны для новичков, у которых мышцы еще не привыкли к беговым нагрузкам. В беге участвуют специфические мышцы, поэтому даже если вы много лет занимаетесь фитнесом, плаванием или другими видами спорта, нагрузки при беге могут привести к травмам.

Кроссовки должны быть именно беговыми. Кеды, баскетбольные кроссовки, обувь для тенниса и ходьбы не подойдут. Беговые кроссовки для новичков должны гнуться в носочной части, гасить ударную нагрузку, позволять стопе плавно перекатываться с пятки на носок, удерживать ногу над подошвой, быть легкими и не давать стопе скручиваться.

Беговая обувь подбирается индивидуально. Не важно, в каких кроссовках бегают ваши друзья или профессиональные спортсмены — у них свои особенности строения стопы и свой уровень подготовки. Кроссовки должны отвечать именно вашему уровню подготовки. При занятиях бегом травмы в первую очередь получают люди, выбравшие мягкую обувь на тонкой подошве, которая не ощущается на ноге.