L-карнитин: для чего применяется

L-карнитин — это вещество, которое вырабатывается в организме и помогает доставлять жирные кислоты в митохондрии — «энергостанции» клеток. Там жир превращается в энергию. Сам по себе карнитин жир не сжигает и вес не снижает, но участвует в процессе.

Исследования показывают, что в определённых условиях БАД может быть полезен — не как чудо-средство, а как вспомогательный инструмент. Вот для чего применяется L-карнитин:

💪 Восстановиться после физических нагрузок. Приём L-карнитина в дозе может снижать утомляемость и помогать организму быстрее восстанавливаться  после тренировок. Это особенно актуально для новичков или тех, кто только возвращается к тренировкам.

🧘‍♂️ Снизить вес при похудении. В ходе нескольких исследований учёные наблюдали за двумя группами людей с избыточной массой тела, которые пытались сбросить вес. Первые принимали L-карнитин в процессе, а вторые — нет. Результаты показали, что: приём L-карнитина способствует ускоренному снижению веса, но в умеренных количествах.

Важно учитывать, что это работает только в комплексе с физической активностью и снижением калорийности. Если соблюдать дефицит калорий, добавка может усилить эффект. Без коррекции образа жизни результат вряд ли будет заметен. 

🏃‍♂️ Поддержать организм, если нет сил. У пожилых людей и у пациентов с синдромом хронической усталости приём L-карнитина может улучшать самочувствие и повышать уровень энергии. Также учёные исследуют влияние добавки на когнитивные способности и восстановление после стрессов.

Как принимать L-карнитин? Стандартная дозировка — от 500 до 2 000 мг ежедневно. Она подбирается индивидуально и в зависимости от рекомендаций врача. Лучшее время для приёма — в дни активности за 30–60 минут до тренировки, в дни отдыха утром или между приёмами пищи.

Основные критерии выбора — форма, вспомогательные компоненты в составе и дозировка. Некоторые БАДы дополнительно содержат кофеин, витамины группы B, экстракты растений и другие элементы. Их добавляют, чтобы действовать на организм комплексно: например, добавить бодрости. 

Удобен тем, что быстро усваивается. Подходит тем, кто не любит глотать капсулы и не хочет заморачиваться с разведением порошка. Часто содержит вкусовые добавки.

У L-карнитина бренда Maxler есть несколько вкусов: вишня, манго, яблоко, цитрус и другие на выбор. Его можно пить в чистом виде или смешивать с водой. 

L-карнитин марки SPORTTECH удобно брать с собой и пить перед тренировкой: он продаётся в виде набора порционных шотов. Помимо L-карнитина в одной ампуле на 25 мл содержится кофеин и витамины С, РР, Е, В6, В2, В1, В7, В12. 

Ещё один вариант от бренда SPORTTECH помимо L-карнитина содержит экстракт гуараны — натуральный источник кофеина из растения-лианы. Он увеличивает выносливость и концентрацию внимания.

Жидкая форма самая популярная — на Яндекс Маркете есть большой выбор товаров с высоким рейтингом и большим количеством отзывов: например, BioTechUSA, Be First и Hardlabz.

В составе таблеток обычно нет вкусовых добавок. Их можно разложить в таблетницу сразу на неделю, например, чтобы брать с собой на работу и пить перед тренировкой.

L-карнитин в таблетках различается в основном дозировкой. Например, у бренда PRIMEKRAFT в упаковке 90 капсул по 1550 мг. Tech nutrition предлагает таблетки с дозировкой 400 мг в разном объёме: 60, 90 и 120 капсул. У бренда ACMED капсулы по 600 мг. А бренд NOW позиционирует себя, как веганский. Его таблетки не тестируются на животных, а ещё в составе оболочки нет глютена.

Его можно разводить водой или другим напитком. Подходит тем, кто уже привык к приёму таких форматов. 

BioTechUSA Black Burn содержит L-карнитин и ещё 11 видов растительных экстрактов, включая порошок чёрного перца. Производитель пишет, что они комплексно помогают «разгонять» метаболизм. У бренда PRIMEKRAFT есть множество вкусов на выбор и удобная мерная ложка в комплекте. Бренд NOW предлагает два вкуса: нейтральный и цитрус. У порошка KETO BOOSTER тоже есть несколько вкусов, а ещё это единственная БАД в подборке, которую можно пить на ночь.

Все БАД из подборки можно заказать на Яндекс Маркете с доставкой в пункт выдачи. Эффект от приёма  L-карнитина накопительный, поэтому важно соблюдать регулярность. Также стоит помнить, что он не заменяет питание, сон и движение и работает только в комплексе со сбалансированным рационом и повышенной физической активностью.

Переходите на Яндекс Маркет, чтобы посмотреть весь ассортимент и изучить отзывы покупателей.